سنگشکن فکی بالا ثابت خود به دو نوع یک و دو ضامن دستهبندی میشود. در شکل زیر سنگشکن فکی بالا ثابت (blake) دو ضامن نشان داده شده است که در آن حرکت فک متحرک بهطور واضح نشان داده شده است.
![whatsapp](/images/whatsapp.png)
۱۰ حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه ۱. لانگ (سادهترین ورزش در خانه) ۲. شنا (بهترین ورزش در خانه) ۳. اسکوات ۴. پرس در حالت ایستاده (ورزش در خانه با دمبل) ۵. دمبل با پشت خمیده ۶. ددلیفت تک پا ۷. برپی ۸. پلانک یک طرفه ۹. دراز و نشست (ورزش در خانه برای لاغری شکم) ۱۰. پل باسن (ورزش در ...